En Cuestión de Peso, Sergio Verón, Maju Lozano y el equipo de especialistas destacaron la importancia de caminar todos los días y explicaron por qué esta actividad puede marcar la diferencia en la salud.
Desde el corazón hasta el estado de ánimo, los beneficios de caminar una hora diaria son innegables y no requieren de grandes esfuerzos ni equipamiento especial para poder generar un cambio en tu vida.
Los 10 beneficios de caminar una hora al día
En el programa explicaron varios de los beneficios que tiene la caminata diaria y el impacto en la salud, especialmente en la cardiovascular:
- El corazón lo agradece: cada paso que damos fortalece el músculo cardíaco, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para quienes tienen problemas respiratorios, como asma o EPOC, la caminata también puede mejorar la oxigenación.
- Protege contra infartos y ACV: el ejercicio aeróbico constante fortalece el endotelio de las arterias, ayudando a prevenir infartos y accidentes cerebrovasculares (ACV). Además, aumenta el colesterol “bueno” (HDL), que ayuda a eliminar la grasa del organismo.
- Refuerza los huesos y previene la osteoporosis: caminar favorece la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas. Con el tiempo, esto puede ser clave para evitar la osteoporosis y la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
- Ayuda a controlar la presión arterial: para quienes sufren de hipertensión, caminar es una estrategia natural para dilatar las arterias y reducir la presión arterial. Incluso se recomienda después de una cirugía o un episodio cardíaco.
- Regula el azúcar en sangre y la diabetes: la actividad física mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Por eso, caminar es una gran aliada en la prevención y el control de la diabetes.
- Aumenta la capacidad pulmonar: las caminatas constantes fortalecen los músculos del tórax y aumentan la capacidad respiratoria, lo que es especialmente beneficioso para personas con asma.
- Reduce el estrés y la ansiedad: la actividad física libera endorfinas y serotonina, dos hormonas clave para mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión, la ansiedad y el estrés.
- Mejora la calidad del sueño: caminar contribuye a un descanso más profundo y reparador, lo que se traduce en una mayor energía durante el día.
- Favorece la pérdida de grasa abdominal: uno de los primeros cambios que se notan con la caminata diaria es la reducción de la grasa en la zona del abdomen, algo clave para la salud metabólica.
- Fortalece la memoria y previene la demencia: según estudios recientes, la actividad física regular puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Contrario a lo que muchos creen, no es necesario correr maratones ni pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Caminar a un ritmo moderado durante una hora al día puede hacer una gran diferencia. Y si no se puede de manera continua, sumar minutos a lo largo del día también cuenta. Los especialistas lo dejaron claro en Cuestión de Peso: el movimiento es vida, y dar el primer paso puede cambiarlo todo.
