La práctica de dormir con la luz encendida representa un fenómeno psicológico complejo que es extensamente investigado. Esta conducta, arraigada en procesos emocionales y cognitivos, evidencia una compleja relación entre la mente y el cuerpo. Desde una perspectiva psicológica, se puede interpretar como un mecanismo de afrontamiento ante el miedo a la oscuridad, la ansiedad generalizada o como un hábito consolidado.
Uno de los motivos más comunes detrás de esta conducta es el miedo a la oscuridad. La luz, en este contexto, actúa como una especie de escudo protector, brindando una sensación de seguridad y control que reduce la ansiedad asociada a lo desconocido. Este temor, arraigado en la infancia en muchos casos, puede persistir en la edad adulta y manifestarse de diversas formas, entre ellas, la necesidad de dormir con alguna fuente de iluminación.
Te puede interesar
Para algunas personas, dormir con la luz encendida es una estrategia para mantener la mente activa y evitar pensamientos intrusivos que dificultan el inicio del sueño. Sin embargo, esta práctica puede generar un efecto contrario al deseado, ya que la exposición a la luz inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. A largo plazo, esta alteración del ritmo circadiano puede agravar los problemas de insomnio y generar fatiga diurna.
La ansiedad generalizada también puede llevar a las personas a buscar refugio en la luz durante la noche. En momentos de estrés y preocupación, la oscuridad puede amplificar estos sentimientos, mientras que la luz proporciona una sensación de calma y familiaridad. Sin embargo, es importante destacar que esta solución a corto plazo puede enmascarar las causas subyacentes de la ansiedad y dificultar su tratamiento.
En algunos casos, dormir con la luz encendida se convierte en un hábito tan arraigado que resulta difícil de modificar, incluso cuando ya no existe una razón aparente para mantenerlo. La psicología del hábito nos enseña que para cambiar un comportamiento, es necesario reemplazarlo por otro más saludable. En este sentido, establecer una nueva rutina antes de acostarse, que incluya actividades relajantes y un ambiente oscuro y tranquilo, puede ser de gran ayuda.
Efectos negativos de dormir con la luz encendida
La exposición a la luz artificial durante el sueño altera significativamente los ritmos circadianos, los cuales regulan los ciclos de sueño y vigilia. La luz inhibe la producción de melatonina, una hormona esencial para inducir el sueño y promover la relajación. Al mismo tiempo, estimula la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que dificulta la conciliación del sueño y fragmenta el descanso. Esta alteración hormonal a largo plazo puede desencadenar una serie de problemas de salud, incluyendo dificultades para concentrarse, irritabilidad, disminución de la libido y alteraciones del estado de ánimo.
Además, la luz artificial puede suprimir la producción de otras hormonas importantes para la salud, como la hormona del crecimiento, que desempeña un papel fundamental en la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Dormir con la luz encendida puede tener efectos negativos sobre la salud física. Diversos estudios demostraron que la exposición a la luz artificial durante la noche puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
