Por años, la idea de caminar 10.000 pasos al día se consolidó como un mantra para quienes buscan mantenerse en forma y cuidar su salud. Sin embargo, un reciente estudio demostró que esta meta no solo es arbitraria, sino que puede ser innecesaria para obtener beneficios significativos.
La investigación del Dr. Matthew N Ahmadi de la Universidad de Sydney publicada en el British Journal of Sports Medicine analizó a 70.000 personas y descubrió que caminar tan solo 2.200 pasos al día ya puede reducir significativamente el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.
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Esto contradice la creencia popular de que se necesitan 10.000 pasos para ver resultados. No obstante, los investigadores encontraron que caminar entre 9.000 y 10.000 pasos sí puede contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario, especialmente en personas que pasan más de 10 horas diarias sentadas o acostadas (sin contar el tiempo de sueño).
Los datos son contundentes: caminar estas distancias logró reducir en un 39% el riesgo de mortalidad y en un 21% las probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias. Esto posiciona a las caminatas como una herramienta poderosa para combatir el sedentarismo, una de las principales amenazas para la salud pública.
Cómo incorporar caminatas en tu rutina diaria
Para quienes desean adoptar este hábito, la clave está en empezar con metas alcanzables y aumentar progresivamente la cantidad de pasos. Según los expertos, no hace falta transformar radicalmente la rutina: pequeños cambios cotidianos pueden hacer una gran diferencia.
- Aprovechá tu entorno: estacioná el auto más lejos, bajá una parada antes del colectivo o usá las escaleras en vez del ascensor.
- Combiná actividades: escuchá podcasts, música o charlá con amigos mientras caminás, para que la experiencia sea más agradable.
- Mantené la constancia: aunque al principio no llegues a los 2.200 pasos, lo importante es crear un hábito que puedas sostener en el tiempo.
Además de sus beneficios cardiovasculares, las caminatas ayudan a aliviar el dolor articular, combatir la predisposición genética al sobrepeso y hasta reducir el riesgo de cáncer de mama, según investigaciones de la Universidad de Harvard.
Una nueva perspectiva sobre la salud
El mito de los 10.000 pasos se originó en Japón en los años 60 como parte de una estrategia de marketing para un podómetro. Hoy, gracias a investigaciones como esta, sabemos que cuidar la salud puede ser más sencillo de lo que parece. Incluso pequeñas caminatas diarias pueden marcar la diferencia.
Incorporar el movimiento a nuestras vidas no solo es una inversión en salud, sino una manera simple y accesible de mejorar la calidad de vida. Así que, en lugar de obsesionarte con un número, recordá que cada paso cuenta y que, muchas veces, menos es más.
