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Cómo evitar los ronquidos con estos cinco alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Una dieta adecuada podría ser la solución que estabas buscando para combatir este malestar.

03 de enero 2025, 18:38hs
Foto: Pexels-Kumpus Production
Foto: Pexels-Kumpus Production

A la hora de garantizar un descanso reparador, los ronquidos suelen ser un problema recurrente que afecta a millones de personas. Este molesto sonido, que resulta de la obstrucción parcial de las vías respiratorias, no solo interfiere en el sueño, sino que también puede ser una fuente de conflicto en la convivencia.

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Aunque las causas pueden variar, desde el sobrepeso hasta problemas respiratorios, la alimentación aparece como una aliada inesperada en la lucha contra los ronquidos. La relación entre lo que comemos y la calidad del sueño es bidireccional, según aseguran especialistas en salud. Una dieta balanceada no solo influye en la calidad del descanso, sino que también puede aliviar problemas respiratorios como la congestión, reduciendo significativamente la probabilidad de roncar.

Los ronquidos suelen intensificarse cuando las vías respiratorias están inflamadas o bloqueadas por acumulación de mucosidad. Aquí es donde ciertos alimentos, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y relajantes, se convierten en aliados naturales para combatir este problema.

Cinco alimentos que te ayudarán a reducir los ronquidos

  • Frutas y verduras: incorporar alimentos ricos en antioxidantes como manzanas, frutos rojos, espinacas y pimientos ayuda a reducir la inflamación en las vías respiratorias. Estas opciones fortalecen la salud respiratoria y mejoran la calidad del sueño.
  • Pescados ricos en omega-3: el salmón y la caballa, gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, disminuyen la inflamación sistémica y favorecen un sueño más profundo y reparador, especialmente en quienes sufren apnea del sueño.
  • Hierbas y especias: el ajo, el jengibre y la cúrcuma son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y descongestivas. Incorporarlos en las comidas o como infusiones antes de dormir puede despejar los senos paranasales y mejorar la respiración.
  • Frutos secos y semillas: las almendras, semillas de lino y chía aportan grasas saludables y otros nutrientes esenciales para el sistema respiratorio, promoviendo un descanso más tranquilo.
  • Té verde: esta bebida, rica en antioxidantes, relaja los músculos y reduce la inflamación en las vías respiratorias. Beber una taza antes de dormir es un hábito ideal para quienes buscan combatir los ronquidos.
Cómo evitar los ronquidos con estos cinco alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Consejos adicionales para decirle adiós a los ronquidos

Si bien la alimentación es clave, existen otras estrategias que complementan este enfoque. Mantener un peso saludable intentando reducir el exceso de grasa en el cuello disminuye la presión sobre las vías respiratorias. Además, es importante evitar el alcohol y sedantes, ya que son sustancias que relajan en exceso los músculos de la garganta, intensificando los ronquidos.

Por otro lado, podés optar por cambiar de posición cuando vas a dormir, siempre evitando que la lengua obstruya las vías respiratorias. Si los ronquidos persisten, un profesional puede recomendar dispositivos como dilatadores nasales o terapias avanzadas.

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