Con las fiestas de fin de año llegan las comidas abundantes, los brindis y las largas horas sin descanso. Si bien estas celebraciones son un momento para disfrutar, también traen consigo excesos que pueden afectar la salud. Recuperar el equilibrio es fundamental, y una herramienta sencilla y eficaz para lograrlo es caminar.
Las caminatas diarias son ideales para reactivar el cuerpo después de los excesos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, lo que equivale a caminatas de entre 30 y 60 minutos al día.
Incorporar una rutina de caminatas no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora el metabolismo, reduce los niveles de azúcar en sangre y favorece la salud cardiovascular. Incluso una caminata posprandial de 15 minutos tras la cena puede ofrecer grandes beneficios, como mejorar la digestión y reducir la hinchazón.
¿Cuántos pasos al día son suficientes para eliminar los excesos de las fiestas?
Aunque la meta de los 10.000 pasos diarios es popular, estudios recientes muestran que caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de mortalidad y mejorar la salud.
Un estudio de cohorte realizado con 3.101 adultos demostró que caminar intensamente, incluso solo uno o dos días a la semana puede tener beneficios notables para la salud, disminuyendo el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas.
Cómo retomar el ejercicio sin forzar el cuerpo
Después de días de excesos con comidas y bebidas calóricas, el cuerpo necesita una transición suave hacia la actividad física. Aquí algunos consejos para hacerlo de manera efectiva:
- Metas pequeñas: dedicá al menos 30 minutos al día a caminar, aumentando gradualmente la intensidad y duración según tu capacidad.
- Escuchá a tu cuerpo: evitá forzar los músculos si no estás acostumbrado a hacer ejercicio regularmente.
- Calentá y estirá: dedicá tiempo a entrar en calor antes de caminar y realiza estiramientos al finalizar para prevenir lesiones.
El verano es el momento perfecto para incorporar caminatas dinámicas, trotes suaves o actividades al aire libre como el trekking. La clave está en avanzar de manera progresiva hasta alcanzar la condición física previa a las fiestas. Además, para quienes enfrentan dificultades para hacer ejercicio regularmente, los expertos señalan que incluso pequeñas dosis de actividad física tienen un impacto positivo en la salud.
