Investigaciones científicas recientes aseguran que pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar la diferencia. Uno de ellos es tan simple como elegir una fruta específica como postre luego de la cena. ¿El motivo? Puede ayudarte a dormir mejor y a cuidar tu estado de ánimo.
Según un informe elaborado por especialistas de la Universidad de Extremadura, incorporar una banana después de la cena aporta múltiples beneficios al organismo, desde mejorar la calidad del sueño hasta colaborar con una mejor digestión.
El secreto de comer una banana después de la cena
La clave detrás de los beneficios nocturnos de la banana es el triptófano, un aminoácido esencial que favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, y serotonina, el neurotransmisor que mejora el estado de ánimo,. Esto convierte a esta fruta en una aliada natural contra el insomnio, el estrés y la ansiedad.
Desde la década del 70, el triptófano ha sido estudiado como un agente hipnótico. Investigaciones pioneras, como la dirigida por Wyatt R.J., demostraron que su consumo antes de dormir mejora el sueño profundo, sobre todo la fase non-REM.
Por qué elegir banana en vez de un postre clásico
Al terminar de cenar, es habitual tener ganas de algo dulce. Sin embargo, muchos postres tradicionales cargados de azúcares procesados y grasas pueden perjudicar el descanso y la digestión. Frente a eso, la banana se presenta como una alternativa natural, nutritiva y saciante.
Esta fruta aporta carbohidratos de absorción lenta, ideales para las últimas horas del día, junto con una combinación de vitaminas y minerales esenciales: vitamina C y B6, potasio, hierro y magnesio. Todos estos nutrientes participan activamente en funciones clave como el metabolismo energético, el control de la presión arterial y el funcionamiento del sistema nervioso.
Además de su impacto positivo en el descanso, la banana es considerada un alimento funcional gracias a su alto contenido de fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Su riqueza en potasio es especialmente beneficiosa para el sistema cardiovascular, ya que ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables.
Adoptar la costumbre de comer una banana después de la cena puede generar grandes beneficios para la salud; sin embargo, siempre que hagas algún cambio en tu dieta es importante consultar con un médico clínico o nutricionista.
