La ansiedad y el estrés son uno de los trastornos más comunes en la vida moderna y cada vez más especialistas buscan difundir herramientas prácticas para afrontarlos sin necesidad de recurrir a medicación.
Entre esas técnicas aparece la respiración cuadrada, también llamada respiración en caja, un ejercicio sencillo que se puede aplicar en cualquier lugar y que, según los expertos, ayuda a reducir de manera eficaz la sensación de nerviosismo y estrés.
La práctica es simple, pero requiere concentración. El primer paso es sentarse en un lugar tranquilo, donde se debe colocar las manos sobre las piernas.
En primer lugar es necesario inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire la misma cantidad de tiempo y exhalar lentamente en otro cuatro segundos. Luego, se debe esperar cuatro segundos antes de repetir.
Este método es conocido por el nombre de la caja o cuadrada, porque dibuja mentalmente un cuadrado, puede repetirse tantas veces como la persona lo necesite.
Una herramienta al alcance de todos
La respiración cuadrada forma parte de las llamadas técnicas de regulación emocional que se pueden incorporar a la rutina diaria. No requiere equipamiento especial ni largos entrenamientos y puede practicarse en cualquier lado.
Además de aliviar la ansiedad, contribuye a mejorar la concentración y a reducir la tensión física provocada por el estrés acumulado.
