La menopausia es un momento de transformación hormonal que puede generar sofocos, insomnio, cambios de ánimo y disminución del deseo sexual. La buena noticia es que la alimentación juega un papel fundamental en esta etapa de la vida, ya que ciertos alimentos pueden favorecer el equilibrio de estrógenos y mejorar la calidad de vida.
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo femenino. Entre los alimentos más recomendados se encuentra la soja, disponible tanto en granos como en derivados como tofu, tempeh y edamame. Estudios sugieren que su consumo moderado puede aliviar sofocos y mantener la salud ósea, un aspecto clave después de la menopausia.
Otros alimentos que contribuyen al equilibrio hormonal durante la menopausia
Llevar una dieta balanceada es esencial durante la menopausia, por eso se recomienda incluir proteínas de calidad, como legumbres y frutos secos, junto con carbohidratos complejos y grasas saludables. Por el contrario, es importante moderar el consumo de alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, que pueden intensificar los síntomas.
Entre otros alimentos que favorecen el periodo de la menopausia, el chocolate negro es uno muy importante. Aunque no eleva los niveles de estrógenos, contiene flavonoides con efectos positivos para el bienestar general y el estado de ánimo.
Por su parte, el ajo, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, puede sumarse a una dieta equilibrada que apoye la estabilidad hormonal.
Además, complementar la alimentación con actividad física regular y técnicas de manejo del estrés, como meditación o yoga, contribuye a equilibrar las hormonas y mejorar la calidad de vida durante esta etapa.
Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, pero enfocarse en alimentos ricos en fitoestrógenos, adoptar hábitos saludables y seguir las recomendaciones de profesionales de la salud puede favorecer la estabilidad hormonal y promover un bienestar integral.
