En la búsqueda de fórmulas para combatir el cansancio, la ciencia del sueño no deja de sorprender con técnicas que desafían lo tradicional. Una de ellas es la caffeine nap, un método que combina dos elementos que, a simple vista, parecen incompatibles: tomar café y dormir una siesta breve.
La propuesta, que gana popularidad en redes sociales y entre especialistas en descanso, promete resultados rápidos para quienes necesitan recuperar energía sin recurrir a horas extra de sueño. La clave del caffeine nap está en la sincronización entre la ingesta de cafeína y un descanso corto de entre 15 y 20 minutos.
Según diversos estudios, el cuerpo tarda aproximadamente ese lapso en comenzar a absorber la cafeína en el torrente sanguíneo. De esta manera, la persona se duerme antes de que el estimulante haga efecto y se despierta justo cuando comienza a sentirse más alerta, logrando un impulso de energía más eficaz que el que ofrece una siesta tradicional o una taza de café por separado.
El truco de la caffeine nap
La técnica es especialmente útil para quienes atraviesan jornadas laborales extensas, turnos rotativos o momentos del día en los que el cansancio se vuelve difícil de manejar. Para muchas personas, incluso aquellas que no pueden dormir una siesta profunda, este breve descanso funciona como un reseteo mental capaz de mejorar la concentración, la memoria y la capacidad de reacción.
Implementar el caffeine nap es sencillo: se recomienda tomar una taza de café filtrado o un espresso (suficiente para aportar entre 80 y 120 mg de cafeína) y luego recostarse inmediatamente en un lugar tranquilo. No es necesario caer en un sueño profundo; incluso un descanso ligero es suficiente para que el cerebro procese la pausa y luego reciba el efecto estimulante de la cafeína.
Si bien la técnica no reemplaza el sueño nocturno ni soluciona problemas de descanso crónicos, puede ser un recurso puntual para momentos de fatiga. Los expertos advierten, sin embargo, que no es aconsejable realizarla en horarios cercanos a la noche, ya que la cafeína podría interferir con la conciliación del sueño. Tampoco se recomienda para personas sensibles a los estimulantes o con indicación médica de reducir su consumo.
El auge de la caffeine nap puede atribuirse también a su simplicidad y a la creciente necesidad de encontrar métodos rápidos para mejorar el bienestar diario.
