En Arriba Argentinos, hablaron sobre las horas que necesita una persona, según su edad, para tener un descanso reparador. Facundo Nogueira, médico especialista en los trastornos de sueño, analizó que los argentinos dormimos mal y contó cuánto tiempo es necesario dormir para no vivir irritados.
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“Hay un estudio que dice que si dormís mal en la semana pero dormís bien el fin de semana dos horas más vas a recuperar y me frunció el ceño”, comentó Guillermo Lobo y Nogueira aclaró: “Es esa es una información, que puede resultar engañosa si uno piensa que, si uno duerme mal en la semana, con dormir un poco mejor el fin de semana solucionamos todo”.
Cuánto hay que dormir según la edad
Nacho Otero y Valeria Sampedro leyeron la recomendación que dan los especialistas para tener un sueño reparador. “Niños de 3 a 5 años, entre 10 y 13 horas”, leyó el conductor y su compañera sumó: “Ahí está lo recomendable, niños de 6 a 13 entre 9 y 11″. “Adolescentes de 14 a 17, 10 horas”, reveló el periodista. “Adultos jóvenes, cómo va cambiando viste, de 18 a 25 entre 7 y 9 horas”, agregó Valeria.
“Adultos de 26 a 64, entre 7 y 9″, remarcó Nacho y finalmente, su colega completó: “Los adultos mayores, ya más de 65 en adelante, entre 7 y 8 horas”. “Las pantallas modernas de los celulares, de las tablets, las computadoras, los televisores emiten una luz que está en la misma gama lumínica que el sol”, aclaró Nogueira.
“Con lo cual, la información que recibe la retina y que le transmite al cerebro y a través de esa exposición a la luz, sincroniza la vigilia y el sueño, es que es de día porque las las células de la retina no son capaces de diferenciar entre la luz de una pantalla y la luz solar. Entonces, la información que le damos cuando estamos expuestos a una pantalla celular en la noche, es que es de día y eso retrasa el proceso”, reconoció el especialista.
“Ahora pero yo tengo que poner las alarmas porque si no pego el faltazo a la mañana siguiente las cuales son 25… ¿Cuál es la recomendación? Digo, me voy a dormir, pongo la alarma y ese segundito no pasa nada, si estoy mirando el celular”, le consultó Otero.
“Mirá, todo todo lo que uno esté expuesto a una pantalla después de la después de la cena, lo que va a hacer es retrasar el proceso de conciliación del sueño porque no es que uno apaga, baja la llave térmica y el cerebro se apaga”, comentó el médico.
“Esto es como un proceso de un aterrizaje de un avión o un tren que está llegando a la estación. En la frenada y todo el preparativo para aterrizar o para dormir lleva por lo menos dos horas en que se empieza a producir melatonina y el cuerpo se va preparando para eso”, sostuvo y confirmó: “Es un problema de la sociedad moderna”.
“Vivir en estas ciudades también lo que nos está generando es una alteración de nuestro ritmo de vida, que hace que tardemos mucho para ir al trabajo, volver y nos quita horas de sueño”, explicó.
“Dormir poco, dormir fragmentado hace que aumente el peso, si nos lleva a subir de peso así que a que digamos, dormir es muy importante para bajar de peso, para fortalecer la musculatura durante el sueño. También se recuperan los músculos, baja el riesgo de lesiones y aumenta el rendimiento muscular, el humor”, detalló.
“Poco dormir poco genera irritabilidad, genera mal humor, conflictos sociales, disminuye la capacidad de atención. Si uno está más disperso y si uno no es capaz de prestar atención, comete más errores, tiene menos capacidad de entender lo que pasa alrededor, perdemos capacidad laboral, perdemos capacidad de aprendizaje”, comentó.
“En los chicos, esto es fundamental. Mostraban ahí en las placas, los adolescentes que necesitan dormir muchas más horas que nosotros y el problema con el adolescente encima, es que tiende a dormirse más tarde con lo cual están totalmente desfasados de los horarios”, concluyó Facundo Nogueira, especialista del Centro Rossi y del Hospital de Clínicas.
