Las altas temperaturas pueden convertir la noche en una verdadera pesadilla para quienes intentan conciliar el sueño. En Arriba Argentinos, el especialista en medicina del sueño Facundo Nogueira (MN 84.970) explicó por qué el calor afecta tanto el descanso y brindó recomendaciones claves para poder dormir bien en días sofocantes.
Nuestro cuerpo necesita bajar su temperatura para inducir el sueño. Sin embargo, cuando las temperaturas son elevadas, la transpiración y el aumento del calor corporal interrumpen este proceso, lo que provoca despertares constantes y un descanso fragmentado. “Si pasamos una noche con mucho calor, la transpiración sube la temperatura corporal y eso nos despierta, nos molesta y nos altera el descanso. Como consecuencia, al día siguiente estamos cansados, de mal humor y con sueño acumulado”, explicó Nogueira.
Además, la falta de descanso puede generar problemas más graves, como un mayor riesgo de accidentes en la vía pública. “No dormir bien incrementa los riesgos, sobre todo cuando realizamos actividades tediosas como manejar en la ruta o en una autopista”, advirtió el especialista.
Consejos para dormir mejor en medio de la ola de calor
Para mejorar el descanso en épocas de altas temperaturas, el especialista recomienda seguir estos hábitos:
- Cenar al menos dos horas antes de acostarse: evitar comidas pesadas o muy abundantes.
- Evitar actividad física intensa antes de dormir: el ejercicio aumenta la temperatura corporal y libera adrenalina, lo que dificulta el sueño.
- Reducir el uso de pantallas: la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Darse una ducha tibia antes de acostarse: ni muy caliente ni muy fría. El agua templada ayuda a relajar los músculos y a regular la temperatura del cuerpo.
- Mantener la habitación ventilada: usar ventiladores o aire acondicionado con una temperatura moderada.
- Limpiar los ventiladores y filtros del aire acondicionado: el polvo acumulado puede provocar alergias o problemas respiratorios, empeorando la calidad del sueño.
“Si nos pasamos de frío con el aire acondicionado o el ventilador muy fuerte, también puede ser contraproducente. Nos despertamos con la piel fría o con dolor de garganta, lo que interrumpe el descanso”, advirtió Nogueira.
En tiempos de calor extremo, cuidar la higiene del sueño es clave para evitar el insomnio y sus consecuencias. Seguir estos consejos puede marcar la diferencia entre una noche de descanso reparador y una jornada agotadora al día siguiente.
