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¿Cómo afecta el magnesio a la presión arterial y cuál es el mejor para incluir en la dieta?

Se trata de un mineral que ayuda a la circulación sanguínea y se encuentra en suplementos que pueden incluirse a la dieta bajo consejo médico.

13 de noviembre 2024, 10:01hs
Foto: Pexels
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El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo, con funciones vitales que impactan desde la salud muscular hasta la presión arterial. Aunque no siempre recibe la atención que merece, los estudios demuestran que su consumo en una dieta balanceada puede ser clave para mantener una presión arterial saludable.

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Este mineral facilita la relajación muscular, incluyendo la de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la resistencia en las arterias. Esto disminuye la presión que el corazón necesita para bombear la sangre, lo que puede resultar en una presión arterial más baja y estable.

Numerosos estudios comprobaron que quienes consumen magnesio en cantidades adecuadas tienen un riesgo menor de desarrollar hipertensión. Además, este mineral ayuda a equilibrar el sodio y el potasio en el organismo, otros dos componentes que influyen directamente en los niveles de presión arterial. Cuando estos tres elementos están alineados, el cuerpo mantiene una presión óptima más fácilmente, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Tipos de magnesio y cuál elegir para la presión arterial

En el mercado, el magnesio se presenta en varias formas, algunas de las cuales tienen efectos específicos en el organismo. Para aquellos que buscan controlar su presión arterial, las siguientes opciones son algunas de las mejores:

  • Citrato de magnesio: este tipo de magnesio es una de las formas más absorbibles y es especialmente útil para personas con problemas de estreñimiento, ya que tiene un leve efecto laxante. El citrato de magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación, contribuyendo a una reducción en la presión arterial.
  • Glicinato de magnesio: reconocido por su alta biodisponibilidad, el glicinato es ideal para personas que necesitan niveles constantes de magnesio en el organismo. Su absorción es suave y no suele causar molestias digestivas, por lo que es una buena opción para quienes buscan un suplemento diario. Este tipo es adecuado para mantener una presión arterial baja sin efectos secundarios.
  • Óxido de magnesio: aunque tiene una absorción menor en comparación con otras formas, el óxido de magnesio es efectivo y económico. Sin embargo, su bajo nivel de biodisponibilidad significa que puede ser menos efectivo para reducir la presión arterial en comparación con el citrato o el glicinato.
  • Taurato de magnesio: este tipo está combinado con el aminoácido taurina, que también apoya la salud cardiovascular. El taurato de magnesio puede ser una excelente elección para personas con hipertensión, ya que sus efectos en el sistema cardiovascular son potentes y ayudan a reducir la presión arterial de manera sostenida.

¿Cuánto magnesio es recomendable consumir para la presión arterial?

La cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo, pero, en promedio, los adultos deben consumir entre 310 y 420 mg al día. Las personas que buscan reducir su presión arterial pueden necesitar suplementos adicionales bajo la supervisión de un profesional de salud. Aunque el magnesio puede encontrarse en alimentos como las almendras, espinacas, semillas de calabaza y la palta, muchas veces es difícil alcanzar la dosis recomendada solo con la dieta, por lo que los suplementos son una opción conveniente.

(Foto: Adobe Stock)
(Foto: Adobe Stock)

Es importante destacar que, aunque el magnesio puede ayudar a regular la presión arterial, no reemplaza los tratamientos convencionales indicados por un médico. La hipertensión es una condición compleja que suele requerir una combinación de cambios en el estilo de vida, dieta y, en algunos casos, medicación. Antes de hacer cualquier cambio en su dieta o consumir cualquier tipo de suplemento es clave que consulte con un profesional de la salud.

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