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Qué es la caminata japonesa que retrasa los signos del envejecimiento y fortalece la salud

Una técnica simple está ganando popularidad por sus efectos comprobados en la salud física y mental.

16 de agosto 2025, 08:30hs
La técnica japonesa que fortalece el cuerpo y la mente en media hora al día. Foto: Pexels/Matthias Zomer
La técnica japonesa que fortalece el cuerpo y la mente en media hora al día. Foto: Pexels/Matthias Zomer

Caminar, es un acto cotidiano que muchas veces pasa desapercibido y podría esconder el secreto de una vida más larga y saludable. Así lo afirman especialistas que destacan una técnica de origen japonés conocida como la “caminata japonesa”, un método que combina simplicidad, constancia e intensidad, y que está revolucionando la forma en que entendemos el ejercicio físico.

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A diferencia de las caminatas convencionales o del famoso objetivo de los 10.000 pasos diarios, esta técnica propone un enfoque distinto: no se trata de cuánto caminás, sino de cómo y con qué ritmo lo hacés. Según los expertos, su práctica regular, de al menos cuatro veces por semana durante 30 minutos, puede aportar beneficios que van desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer el sistema inmune y retrasar los signos del envejecimiento.

Cómo es el truco de la caminata japonesa que ayuda a la salud

La caminata japonesa se basa en intervalos de velocidad controlados. El plan incluye un breve calentamiento inicial de 3 a 5 minutos, seguido por cinco ciclos de caminata rápida (3 minutos cada uno), intercalados con otros 3 minutos de ritmo pausado. Para cerrar, se realiza una caminata de recuperación de 5 minutos. Esta alternancia no solo estimula el sistema cardiovascular, sino que también activa el metabolismo, mejora la resistencia y fortalece músculos y articulaciones.

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Así es la técnica japonesa viral que fortalece el cuerpo y la mente en media hora al día. Fuente: TikTok/@nanduti1020

Lo mejor de este método es que no requiere de equipos especiales ni de un entorno específico. Solo necesitás un buen par de zapatillas, ropa cómoda y tu celular para usar de cronómetro. Puede practicarse en parques, veredas o cualquier lugar donde caminar sea posible.

(Foto: Adobe Stock)
(Foto: Adobe Stock)

Los beneficios de este truco japonés

Entre los múltiples beneficios que se le atribuyen a esta técnica figuran:

  • Reducción del riesgo de ACV y enfermedades cardíacas.
  • Mayor calidad del sueño.
  • Disminución del estrés y mejora del estado de ánimo.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.

Además, es ideal para personas mayores o para quienes no pueden realizar ejercicios de alto impacto, aunque siempre es clave consultar con tu médico. Al enfocarse en el ritmo y no en la cantidad de pasos, la caminata japonesa se adapta a diferentes edades y condiciones físicas, convirtiéndose en una alternativa accesible para mejorar la calidad de vida. ¿El único requisito? Constancia y media hora de tu día.

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