La idea de que el ejercicio debe ser intenso para ser efectivo quedó atrás con la llegada del ejercicio “zona cero”, una práctica que se basa en movimientos suaves y fáciles de incorporar en la rutina diaria. Lejos de los entrenamientos exigentes, esta modalidad propone recuperar la esencia del movimiento natural para mejorar tanto el cuerpo como la mente.
Según especialistas, la “zona cero” puede consistir simplemente en caminar unos minutos durante el día, realizar pausas activas en la oficina o incluso moverse mientras se habla por teléfono. Lo importante es mantener la constancia y sumar pequeñas dosis de actividad ligera que, en el tiempo, generan un impacto positivo en la salud.
Qué dicen los expertos sobre el ejercicio “zona cero”
Brian Passenti, fundador de Altitude Endurance Coaching, explica que “la zona cero es una forma accesible de aumentar el movimiento diario sin necesidad de entrenamientos formales ni equipo especial”. Este enfoque resulta especialmente útil para quienes no logran sostener rutinas deportivas exigentes o para quienes buscan recuperar la movilidad de manera gradual.
El bajo nivel de esfuerzo permite que cualquier persona pueda practicarlo, sin importar la edad o la condición física. Incluso atletas de alto rendimiento lo incorporan en sus planes de entrenamiento como complemento en jornadas de recuperación.
Los beneficios de esta práctica son amplios. Al tratarse de un ejercicio de baja intensidad, ayuda a mejorar la circulación, controlar los niveles de azúcar en sangre, reducir el estrés y favorecer la claridad mental. Además, promueve una digestión más eficiente y contribuye a regular el sueño y el estado de ánimo.
Otro de sus puntos fuertes es la prevención de lesiones: al alternar entrenamientos intensos con ejercicios ligeros, se evita la sobrecarga física y se gana resistencia de manera sostenible.
El ejercicio zona cero redefine la idea de actividad física. Demuestra que no es necesario agotarse en el gimnasio para obtener resultados visibles y que la constancia en pequeños gestos diarios puede marcar la diferencia.
