Dormir la siesta ya no es solo un placer, sino una práctica respaldada por la ciencia. Diversos estudios coinciden en que un descanso breve a mitad de la jornada puede mejorar notablemente el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y hasta la productividad laboral. Sin embargo, el secreto está en la duración: no se trata de dormir “un rato”, sino de hacerlo el tiempo justo.
Uno de los estudios más citados fue realizado por la NASA en conjunto con la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos. Los investigadores analizaron el efecto de las siestas en pilotos de vuelos largos y concluyeron que 26 minutos es el tiempo ideal. Según los resultados, este descanso breve mejoró un 34% el rendimiento y un 54% el estado de alerta, sin interferir con el sueño nocturno.
Aunque pueda parecer tentador alargar la siesta, los especialistas coinciden en que hacerlo más de media hora puede tener el efecto contrario. Según el portal Mejor con Salud, cuando el descanso se extiende más allá de los 30 minutos, el cuerpo comienza a entrar en las fases profundas del sueño, lo que genera la conocida “inercia del sueño”: esa sensación de pesadez y desorientación al despertar.
El sueño humano se organiza en ciclos de entre 90 y 110 minutos, que combinan fases REM y no REM. Las primeras son las más ligeras y las segundas, las más profundas. Por eso, una siesta corta ayuda a recuperar energía sin que el cuerpo entre en un ciclo completo, evitando esa sensación de aturdimiento posterior.
Cuál es la hora perfecta para dormir la siesta
Los expertos recomiendan dormir la siesta entre las 13 y las 16 horas, justo cuando el cuerpo experimenta una baja natural de energía después del almuerzo. Este es el momento en que los ritmos circadianos descienden, facilitando la relajación y el sueño.
Eso sí, no todos los lugares son iguales para descansar bien. Para que la siesta sea realmente reparadora, se aconseja buscar un espacio tranquilo, con poca luz y temperatura agradable. Algunos prefieren evitar la cama para no caer en la tentación de dormir más de lo planeado; un sillón cómodo o una silla acolchonada pueden ser suficientes.
