La calidad del descanso es clave para mantener una buena salud, y la posición que elegimos al dormir puede tener un impacto significativo en cómo nos sentimos al despertar. Desde dolores musculares hasta problemas respiratorios, cada postura tiene sus beneficios y desventajas.
El dolor de espalda es una queja frecuente, y la posición al dormir juega un rol fundamental en su prevención. Mantener la curva natural de la columna es clave. Dormir boca arriba o de costado es ideal, siempre y cuando se utilicen almohadas de apoyo. Colocar una almohada detrás de las rodillas o entre ellas al dormir de costado ayuda a reducir la tensión en la espalda baja, aliviando así posibles molestias.
Para ciertos dolores, reducir la presión es la clave. El dolor de cadera, ya sea por artrosis o esfuerzo físico, también se puede mitigar con la postura correcta. Muchos especialistas recomiendan acostarse boca arriba con una almohada bajo las rodillas para mantener la columna en posición neutral. Esto ayuda a disminuir la presión en la cadera, mejorando la calidad del descanso.
Si sufrís de dolor de rodillas, un simple ajuste puede hacer una gran diferencia: colocar una almohada entre las piernas al dormir de costado para evitar el roce entre las rodillas. Esto no solo mejora la comodidad, sino que también evita el empeoramiento de los síntomas.
Dolor de cuello y hombros: una almohada bien colocada
El dolor de cuello suele deberse a una mala alineación de la cabeza y los hombros mientras dormimos. La almohada correcta puede marcar la diferencia. Lo ideal es que la altura de la almohada mantenga la cabeza alineada con los hombros, evitando que el cuello se incline hacia adelante o hacia abajo, lo que puede agravar las molestias.
También es recomendable alternar entre posiciones para evitar que los hombros se vean afectados. Los especialistas sugieren dormir boca arriba con una toalla enrollada debajo del cuello para distribuir mejor la presión. Este simple truco puede hacer que el descanso sea mucho más reparador.
Problemas de respiración y ronquidos: mejor dormir de costado
El ronquido es una de las causas más comunes de interrupción del sueño, tanto para quienes lo padecen como para sus parejas. Dormir de costado es una solución efectiva, ya que evita que la lengua y el paladar blando obstruyan las vías respiratorias, como suele ocurrir cuando se duerme boca arriba.
Por otro lado, si padecés apnea obstructiva del sueño, una afección en la que las vías respiratorias se bloquean, dormir de costado es clave para prevenir episodios de apnea, ya que evita que la lengua se desplace hacia atrás y bloquee el flujo de aire.
Cada cuerpo es diferente, y la postura al dormir debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona. Sin embargo, algunos ajustes sencillos, como el uso de almohadas adecuadas y la elección de la posición correcta, pueden mejorar significativamente la calidad del descanso y reducir dolores y molestias. Si bien no existe una postura perfecta para todos, lo importante es encontrar la que alivie tus síntomas y favorezca un sueño reparador.
