En un mundo marcado por el estrés y las interminables horas frente a pantallas, encontrar formas sencillas para relajarse y dormir mejor puede parecer un desafío. Sin embargo, un estudio reciente señala que dedicar unos pocos minutos a la lectura antes de las horas de sueño puede ser la clave para alcanzar un descanso reparador.
Según los investigadores de la Universidad de Sussex, Reino Unido, leer tan solo seis minutos antes de acostarse puede disminuir los niveles de estrés hasta un 70 %. Este hábito actúa como un alivio para la mente, desviando la atención de las preocupaciones diarias y ayudando a la transición hacia el sueño.
La lectura nocturna permite al cerebro desconectarse de los pensamientos ansiosos, creando un espacio de calma y bienestar. Además, se trata de una actividad que no solo mejora el descanso, sino que también enriquece el bagaje cultural y amplía el vocabulario de los lectores.
Cómo integrar la lectura a tu rutina nocturna para mejorar el sueño
Incorporar este hábito no requiere grandes cambios ni compromisos de tiempo excesivos. Solo necesitás:
- Elegir un libro de interés que sea relajante y atractivo.
- Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Reservar entre 6 y 10 minutos para leer en un ambiente cómodo y tranquilo.
Esta práctica es ideal para desconectar de los estímulos tecnológicos, que muchas veces interfieren con el sueño. Para los expertos, es clave optar por géneros que promuevan la relajación y eviten emociones intensas.
Entre los más sugeridos se encuentran el de ficción ligera con historias simples y envolventes que no generen tensión. También podés optar por libros de desarrollo personal o mindfulness que cuentan con mensajes positivos que inspiran calma. Lo importante es que el contenido sea acorde a tus gustos y no implique demasiada concentración o emociones intensas.
Según los especialistas, con solo unos minutos de lectura cada noche, no solo vas a lograr un sueño más profundo, sino que también que vas a estar cultivando un hábito saludable que puede marcar la diferencia en tu calidad de vida, especialmente si sufría de insomnio o de estrés.
