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Dormir bien: el hábito que mejora el sueño y reduce el estrés en minutos

Para mejorar la calidad de tu descanso existe una técnica comprobada científicamente.

22 de enero 2025, 09:42hs
Foto: Pexels-Andrea Piacquadio
Foto: Pexels-Andrea Piacquadio

En un mundo marcado por el estrés y las interminables horas frente a pantallas, encontrar formas sencillas para relajarse y dormir mejor puede parecer un desafío. Sin embargo, un estudio reciente señala que dedicar unos pocos minutos a la lectura antes de las horas de sueño puede ser la clave para alcanzar un descanso reparador.

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Según los investigadores de la Universidad de Sussex, Reino Unido, leer tan solo seis minutos antes de acostarse puede disminuir los niveles de estrés hasta un 70 %. Este hábito actúa como un alivio para la mente, desviando la atención de las preocupaciones diarias y ayudando a la transición hacia el sueño.

La lectura nocturna permite al cerebro desconectarse de los pensamientos ansiosos, creando un espacio de calma y bienestar. Además, se trata de una actividad que no solo mejora el descanso, sino que también enriquece el bagaje cultural y amplía el vocabulario de los lectores.

Lectura. (Foto: Pexels)
Lectura. (Foto: Pexels)

Cómo integrar la lectura a tu rutina nocturna para mejorar el sueño

Incorporar este hábito no requiere grandes cambios ni compromisos de tiempo excesivos. Solo necesitás:

  • Elegir un libro de interés que sea relajante y atractivo.
  • Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
  • Reservar entre 6 y 10 minutos para leer en un ambiente cómodo y tranquilo.

Esta práctica es ideal para desconectar de los estímulos tecnológicos, que muchas veces interfieren con el sueño. Para los expertos, es clave optar por géneros que promuevan la relajación y eviten emociones intensas.

Se trata de una fecha que busca impulsar el hábito de la lectura, como así también promover a estos espacios (Foto: Adobe Stock)
Se trata de una fecha que busca impulsar el hábito de la lectura, como así también promover a estos espacios (Foto: Adobe Stock)

Entre los más sugeridos se encuentran el de ficción ligera con historias simples y envolventes que no generen tensión. También podés optar por libros de desarrollo personal o mindfulness que cuentan con mensajes positivos que inspiran calma. Lo importante es que el contenido sea acorde a tus gustos y no implique demasiada concentración o emociones intensas.

Según los especialistas, con solo unos minutos de lectura cada noche, no solo vas a lograr un sueño más profundo, sino que también que vas a estar cultivando un hábito saludable que puede marcar la diferencia en tu calidad de vida, especialmente si sufría de insomnio o de estrés.

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