Dormir con la televisión prendida es una costumbre muy extendida. Muchas personas aseguran que les ayuda a relajarse, combatir el insomnio o distraer la mente de pensamientos intrusivos. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?
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El principal problema de dormir con la televisión prendida es que interfiere con el sueño. La luz azul que emiten las pantallas puede inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Esto retrasa el inicio del sueño profundo y puede generar despertares frecuentes durante la noche.
A esto se suma el sonido intermitente y no predecible de los programas, que el cerebro no logra ignorar por completo porque el sistema auditivo sigue activo, y el descanso puede fragmentarse sin que nos demos cuenta.
Otro aspecto a tener en cuenta es que, para muchos, la televisión se vuelve un objeto de dependencia para conciliar el sueño, lo que a largo plazo puede agravar los problemas de insomnio. En lugar de entrenar al cuerpo para dormir naturalmente, se acostumbra a estímulos externos que no siempre estarán disponibles, como una serie específica o cierto tipo de sonido ambiente.
Dormir con la televisión prendida: el debate sigue
No todos los especialistas son completamente tajantes. Algunos reconocen que, en ciertos casos, ver televisión con bajo volumen y temporizador activado puede ser útil como técnica de relajación momentánea.
Para esto existen ciertas recomendaciones para mejorar el sueño sin televisión:
- Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
- Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Optar por actividades relajantes como leer, escuchar música suave o practicar respiración profunda.
- Mantener una habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Si el silencio absoluto incomoda, se puede utilizar ruido blanco o sonidos de la naturaleza.
Dormir con la televisión prendida no es lo más aconsejable, sino que se recomienda buscar otras estrategias para conciliar el sueño que respeten el ritmo del cuerpo y favorezcan un descanso profundo y sostenido.
